春季吃水果选马蹄 甜美还能防便秘 2013-04-24 39饮食频道 我要评论

前两天,食神介绍了两个可以帮助大家预防春季便秘的蔬菜,今天食神要给大家隆重介绍一个冬春季上市、如今正是品尝好时节的水果——马蹄。雪白的马蹄搭配上绿豆沙,再撒几颗冰糖,甜美又可口。

主题:马蹄绿豆沙

食材:绿豆150克,马蹄6-8个,冰、水适量

做法:

1、将绿豆事先在清水中浸泡1-2个小时,泡好后捞出放到电饭锅中加入适量清水,如果是比较智能的电饭锅按汤水键煲2个小时,如果不是,则需要定期出来搅拌查看绿豆熟得如何;

2、将马蹄洗净去皮,切成小粒后备用;

3、煲绿豆约2小时后,按照口味放入适量冰糖并搅拌,直至冰糖完全融化后,再将马蹄粒倒入;

4、稍煮片刻后即可关火盛出食用,喜欢吃冰镇的人群也可放入冰箱中稍微冰一下再吃,不过春季里食神不推荐大家吃得太凉哦!

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39食神营养提示:

一、马蹄是春季时令水果,可口又可防便秘

如今,大家都讲究吃时令水果,因为应季的水果口味最是香甜可口,而马蹄正是冬春季挖出贩卖的水果之一。马蹄,又名荸荠、乌芋、地雷子等,原产于印度,在我国大多以南方城市较多,所以北方的人大概比较少吃到新鲜的马蹄。

中医认为,马蹄性寒凉,味甘,可清热生津、凉血解毒,还可舒肝明目、利气通化。在中医中,马蹄作为药材入药历史悠久,中医临床上常用马蹄配成“雪羹汤”来清热祛痰,达到降血压和治疗大便干硬。中医认为,用新鲜马蹄配芦根、鲜藕汁同饮,是清热、生津止渴的理想饮料。

营养学认为,马蹄中含有丰富的淀粉、蛋白质、粗脂肪、钙、铁、维生素B族和维生素C等营养元素,还有丰富的膳食纤维,另外,马蹄中含有的磷是根茎类蔬菜中较高的,能够促进人体生长发育和维持生理功能的需要,因此马蹄也适于儿童食用。

二、马蹄又是水果又是菜,生吃熟吃都好吃

一般,刚刚上市的马蹄都是水分含量比较足的马蹄,滋味也相对清甜可口,没有杂质,大多时候作为水果生吃。但作为水果生吃,大家需要特别注意两点:第一,生吃马蹄之前一定要洗干净,皮最好用刀削,削好以后最好再用开水冲泡一下再吃,这样能够有效杜绝细菌、病毒、虫卵等污染因素被吃进肚子里,最大程度地报障健康,千万不要嫌麻烦,就用牙齿当刀把皮啃掉;第二,马蹄可口,但是其性寒凉,肠胃功能虚弱的人不要多吃,老人和孩子也不要多吃,以免吃太多造成腹泻

马蹄作为蔬菜时一般同鸡鸭、木耳、香菇等炒食,炒的过程中马蹄含有的维生素C等营养素及水分有流失,火候掌握不好的话很容易把马蹄炒得只剩淀粉,口感干结,因此炒食的时候应当最后下入马蹄,以保持其清甜爽脆的口感。另外,马蹄在过了上市期后慢慢水分就会变少,此时通常用马蹄来加工马蹄粉,进而制作成马蹄糕等甜点,味道也是很不错的哦!

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