古代养生学家认为“少寐乃老年人之大患”，并指出老人少寐，多属虚证，故应以食物清补。然而失眠这一现象越来越年轻化。失眠问题已困扰着许多的现代都市人，有人说要改变睡眠时间就能治好失眠，其实没那么简单，这是一个生活作息的系统工程，而饮食是其中重要的一方面。今天食神就教大家做一款简单的安神补心的食疗，对你的“睡不着睡不好”也许能有帮助。

食材：龙眼肉15克、黑木耳15克、红枣15枚、冰糖适量。

做法：

1.把龙眼肉、木耳和红枣泡后，放在碗内待用；

2.加入冰糖和水，蒸30分钟即可。

此方叫龙眼肉红枣饮，能滋阴活血，对贫血、眩晕症、月经不调、失眠症、更年期综合症有疗效。

39食神特别提醒：

一、失眠多梦若为气血亏虚 龙眼肉可补益心脾

失眠是指脏腑功能紊乱，气血亏虚，阴阳失调，导致不能获得正常睡眠的病证，轻者入寐困难或寐而易醒，重者彻夜难眠，常伴有头痛、头昏、心悸、健忘、多梦等，本病又称不得眠、不寐。中医学认为，多梦的根本原因是由机体内在变化引起的，原因有多种。

而因思虑过度，引起多梦、健忘、心慌心跳、头晕、乏力、胃口不好等症状的这类失眠，中医认为是心脾两虚，气血不足。治疗的方法是补益心脾，龙眼恰好具有这种功效，治疗心脾两虚的著名方剂归脾九，其中就有龙眼肉的一功。中医学认为龙眼肉性甘、温，无毒，入心脾经，具有益心脾、补气血、安神定志等功效，适用于贫血、短气、心悸、失眠、健忘、神经衰弱及病后、产后身体衰弱、肠风下血、脾虚泄泻、产后水肿等症。

龙眼肉，又名“龙眼”、“荔枝奴”、“亚荔枝”、“圆眼”、“益智”、“蜜脾”等，为无患子科植物龙眼的假种皮，“桂圆”为其晒干之品。现代药理研究认为具有抗病原微生物、抗衰老、抗应激、增加免疫器官重量、增加体重、抗癌等作用。

龙眼含有糖、蛋白质和多种维生索等营养成分，尤其是糖分的含量很高，并有可以被人体直接吸收的萄萄糖以，体弱贫血，年老体衰，久病体虚，经常吃些龙眼很有补益；妇女产后，龙眼也是重要的调补食品。可以水煎服用，也可制成果羹食用，还可与白沙糖共同熬成膏剂服用。

二、睡不着睡不好原因多种 需全方位治疗

失眠所带来的痛苦，只有那些经历过的人才能体会，为了降低此种现象给我们生活和工作带来影响，及时全方位的治疗是非常有必要的。而引起失眠的原因还很多，比如一般更年期妇女因体内荷尔蒙（激素）突然改变，常造成入睡困难、多梦，此外因紧张焦虑、兴奋、恐惧等情绪因素，如换新工作、新环境、考试、比赛、年节、假期、新婚等也会造成失眠。到底是什么让我们失眠？可以看看下面的几条。

1.工作太劳累用醋泡脚

食神在《女人冬天吃吃醋降降血压又养颜》一文中说过醋的妙用，其实还远不止这些。用醋泡脚还能安神消除疲劳哦。因为足是人之根，足部有许多具有重要治疗价值的反射区，通过温水泡脚，醋能够渗透足部表层皮肤，加速人体的血液循环，提高血红蛋白携带氧的能力，改善身体各部位因疲劳而导致的氧缺状态，增强各系统的新陈代谢，有利于身体中二氧化碳和废气的排出，从而使人体得到放松，消除疲劳。

2.多运动

上班族、老年人及慢性病患容易因活动量不足，导致夜间睡眠品质不佳。因此在冬天尤其要多运动。

3.不要生活作息紊乱

有一些朋友失眠是因为倒时差、日夜轮班工作、熬夜等（午夜1点以后入睡者，睡眠品质明显较差），因此要有针对性地把生活作息调整规律。

4.晚餐不要吃难消化及刺激性的食物

假如晚餐吃难消化及刺激性的食物，例如酒精、浓茶、咖啡、糯米类食品、豆类、牛奶、乳制品、冰冷的食物等也会影响当晚的睡眠，因此晚餐也要注意。

39食神每周二提醒：

火对应心，心主血脉，如有心悸、胸闷、失眠、健忘、烦躁，甚至心前区疼痛等症状时，就需要养心了。

心最强时间：11～13时 心最弱时间：21～1时 强心关键词：养

●家居养生法

踏豆按摩：取绿豆500g，用铁锅以文火炒热后倒入盆中，待温度适宜时，将双脚洗净擦干踩踏绿豆，可于每晚睡前1小时踩踏30分钟左右，具有强心安神的功效。

39食神补充提醒：

1.减少晚上的应酬能治失眠：一方面，应酬时容易吃多，且都是荤腥，容易产生大量酸性产物，干扰睡眠。另一方面，吃饭时聊聊天开玩笑，容易打开兴奋的开关。

2.食疗只是日常辅助调理，别过分依赖；若感身体不适，请尽快就医。

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（责任编辑：王健淇）