跑完马拉松吃什么食物恢复

跑完马拉松后可以吃一些清淡易消化的食物，也可以适当吃富含蛋白质、维生素等营养物质的食物。但需要注意避免过量食用。

一、食物

1.清淡易消化：在跑步过程中会消耗大量的体力和能量，在刚结束运动之后胃肠功能比较虚弱，此时需要适当地休息，并且要以流质饮食为主，比如小米粥、南瓜粥等，能够减轻胃肠道负担，有助于身体的恢复。

2.富含蛋白质：患者还可以适量进食鸡蛋羹、牛奶、瘦肉汤等富含优质蛋白的食物，补充机体所需的营养成分，有利于促进肌肉组织修复。

3.富含维生素：如苹果、香蕉、猕猴桃等新鲜水果，以及菠菜、芹菜、西红柿等蔬菜，含有丰富的膳食纤维，可促进肠胃蠕动，帮助排便，缓解便秘症状。

二、药物

如果出现明显的腹痛、腹泻等症状，则可以在医生指导下服用蒙脱石散、双歧杆菌三联活菌胶囊等药物进行治疗。

除此之外，还要注意多喝水，能够加快新陈代谢的速度，对病情有一定的好处。若期间出现明显不适，还需及时就医诊治，以免延误病情。

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