大暑养生三步曲：祛湿、补阳、防暑

医学指导：广东省妇幼保健院中医科 宋曙霞副主任医师

大暑，二十四节气之一，正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中最热的时期，气温最高，大暑也是反映夏季炎热程度的节令，天气炎热至极。民谚云：“小暑大暑，上蒸下煮。”《说文解字》载：“暑，热也。大暑时节炎热之极。因此，在大暑时节，注意养生防病很重要。

祛湿

大暑时节，“大雨时行”，常以湿邪为患。临床表现常见头身困重、乏力、汗出黏腻、纳呆呕恶、大便不爽、舌苔白腻等湿滞症状。大暑季节，可以适量运动，微微出汗，以排湿，也可以喝薏米赤小豆汤，茯苓陈皮水，荷叶粥等。

补阳

大暑时节，年温度最高，阳气最盛的时节，暑气逼人，人体阳气宣发太过，或过食寒凉而伤脾胃阳气，以至体内阳气虚衰。在养生保健方面，大暑时节，需要注意固护阳气，中医认为，春夏养阳。平时有畏寒肢冷、倦怠乏力、大便稀溏、食欲不振等阳气不足表现的人群，尤应在大暑这个时节，通过艾灸、穴位敷贴、泡热水澡、晒太阳等方式，来补充阳气，达到防病的目的。

防暑

大暑时节，湿热交蒸,人们最易感受暑湿之邪，导致体内阳气受损，心气亏耗，大暑时节保养不当很容易引起中暑。当你出现全身乏力、大量出汗、头昏、头痛、恶心、呕吐、心悸、胸闷、注意力不集中、四肢麻木、口渴等症状时，多为中暑先兆，此时，需要先到通风及阴凉处宽松衣物，适当喝绿豆糖水，荷叶赤小豆汤，西瓜翠衣粥等解暑。

（编辑：廖颖瑶 通讯员：林惠芳）

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