上班族带饭瘦身法则 荐瘦身工作午餐

　　推荐午餐食谱--5：菜汤面套餐

　　1、香菇菜心汤面：100克，香菇50克，青菜100克。

　　2、鱼香肉丝：瘦猪肉50克，茭白75克，辣椒干5克，酱油5克，醋5克，白砂糖5克，色拉油15克。

　　3、饭后茶点：苹果100克。

　　能量：697千卡。

　　蛋白质：26克。

　　推荐午餐食谱--6：葡国鸡饭套餐

　　1、米饭75克。

　　2、鸡腿肉100克，蘑菇片50克，洋葱10克，番茄酱10克，油咖厘10克。

　　3、炒菜心：100克，色拉油：10克。

　　4、饭后茶点：玫瑰花茶1杯。

　　能量：635千卡。

　　蛋白质：27克。

　　推荐午餐食谱--7：虾仁蛋炒饭套餐

　　1、大米：75克，虾仁：25克，鸡蛋50克，豌豆15克，玉米粒25克。

　　2、炒豆苗：100克，色拉油：10克。

　　3、饭后茶点：银耳羹，15克，红枣：15克。

　　能量：675千卡。

　　蛋白质：30克。

　　推荐午餐食谱--8：炒素什锦套餐

　　1、米饭75克。

　　2、炒素什锦：青椒50克，花菜50克，黑木耳30克，香菇25克，茭白50克，胡萝卜25克，白果25克，色拉油10克。

　　3、饭后茶点：豆浆200ml，鲜枣：50克。

　　能量：698千卡。

　　蛋白质：22克。

　　推荐午餐食谱--9：海鲜乌冬面套餐

　　1、乌冬面：100克。

　　2、比目鱼25克，虾仁15克，鲜贝25克，青菜100克，色拉油10克。

　　3、拌绿豆芽：50克。

　　4、饭后茶点：金桔：100克。

　　能量：645千卡。

　　蛋白质：30克。