早上7点到9点吃什么都不胖吗

早上7-9点属于早餐时间，在此期间吃的食物可以为机体补充能量。如果想要不长胖，需要选择健康、营养的饮食，并且在吃完早餐后适当运动。

若想避免发胖，建议平时注意合理搭配三餐，保证每天摄入适量蛋白质、碳水化合物等，同时减少高热量食物的摄入，如炸鸡、肥肉等。另外还需进行一定量的有氧运动和无氧运动，有助于消耗体内多余脂肪，从而达到减肥的目的。

一、饮食方面

1.富含膳食纤维：日常生活中可以选择进食燕麦片、玉米、糙米等粗粮类食物，此类食物中含有较多的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，预防或缓解便秘症状，同时还具有一定的饱腹感，可有效控制其他食物的摄入量。

2.低脂牛奶：牛奶中含有的优质蛋白以及矿物质成分较丰富，还含有较为丰富的钙元素，不仅能够给身体提供充足的营养物质，而且不会导致体内的脂肪堆积过多，适合正在减重的人群食用。

3.鸡蛋：鸡蛋是常见的蛋制品之一，其中含有大量的蛋白质、氨基酸以及卵磷脂等营养成分，不仅能够增强体质，而且还能够起到辅助减肥的作用。但需注意的是，应尽量避免过量进食，否则可能会增加胃肠道负担，引起消化不良的情况发生。

4.蔬菜水果：比如西红柿、黄瓜、苹果、香蕉等，均含有多种维生素及微量元素，营养价值较高，且热量较低，适量食用也不会造成身材肥胖。

二、运动方面

日常生活中可以选择跑步、跳绳、游泳等多种方式进行锻炼，长期坚持才能够看到明显的效果。但是要根据自身情况来选择合适的运动强度，以免对身体健康产生不利影响。

此外，若已经出现体重增长过快的情况，则可能提示近期摄入的能量大于消耗的能量，此时即使配合上述方法也难以达到较好的效果。建议前往医院完善相关检查明确原因，必要时可以在医生指导下使用奥利司他胶囊等药物治疗。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。