怎样让皮下脂肪增多

如果想让皮下脂肪增多，可以通过饮食、运动等方法进行改善。建议根据自身情况选择合适的方法，以达到增加皮下脂肪的目的。

一、饮食方面

1.进食高热量食物：想要使自身的皮下组织变厚，可以适当吃一些含糖量比较高的食物，比如奶油蛋糕或者巧克力饼干等零食。这些食物当中含有大量的糖分，在摄入之后能够为身体补充一定的能量和营养物质，并且也能够起到增加体重的效果，对于皮下的脂肪也有一定增厚的作用。

2.吃油炸食品：在日常生活中也要注意合理饮食，尽量多吃一些油炸类的食物，如薯条、鸡柳等，因为此类食物中含有大量的油脂成分，吃了之后也可以达到增加体重的效果，从而有助于皮下脂肪的堆积。

3.喝全脂奶粉：平时还可以适量喝一些低脂或无脂奶粉，其中含有较多的饱和脂肪酸，喝了后可转化为人体内的皮下脂肪，从而帮助增加皮下脂肪层厚度。

4.其他方式：患者还可以通过喝浓汤、进食坚果等方式来增加体脂含量，但是需要长期坚持。

二、运动方面

皮下脂肪主要是由于机体摄入的热量高于消耗的热量所致，因此要想使皮下组织变得越来越厚实，就需要控制每日总热量的摄入并增加每日总热量的消耗。若想增加皮下脂肪，可以在医生指导下做一些有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳以及骑自行车等，能够促进体内血液循环的速度，也能够加快新陈代谢，有利于体内多余脂肪的燃烧。另外还要注意减肥与塑形需循序渐进，不可操之过急，以免对身体健康造成影响。

此外，如果自身患有疾病，则不建议盲目地增加皮下脂肪，以免加重原发性疾病。此时应积极治疗原发病，待病情稳定后再考虑增加皮下脂肪。

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