什么食物含钙量高

富含钙的食物有很多，如奶制品、豆制品、肉类、海鲜类等。日常生活中可以适量食用这些食物补充钙质，促进身体健康。

一、奶制品

1.纯牛奶：每100g的纯牛奶中大约含有100mg左右的钙元素，而且容易被人体吸收利用，适合缺钙的人群饮用。

2.酸奶：酸奶中含有丰富的蛋白质和多种矿物质成分，其中也含有大量的钙物质，经常喝酸奶能够起到补钙的作用，并且还不会导致体内脂肪堆积。

3.炼乳：炼乳中的糖分含量比较高，同时也含有一定的钙元素，适当吃一些炼乳，也可以为身体补充所需要的营养物质。

4.奶粉：奶粉是用牛初乳经过特殊加工制作而成的一种饮品，不仅营养丰富，而且钙元素含量较高，喝了以后对身体健康有好处。

二、豆制品

常见的豆制品种类较多，比如黄豆、黑豆以及豆腐脑等。此类食物中含有较为丰富的植物蛋白以及卵磷脂等成分，同时还包括着较多的钙离子，容易被人体消化与吸收。

三、肉类

如果出现骨质疏松的情况，则需要及时补钙，此时可多吃一些瘦肉，比如鸡肉、鸭肉、牛肉等，因为瘦肉当中含有丰富的优质蛋白质，而且还包含着钙元素，适当进食能够给身体提供能量，也不会增加太大的负担。

四、海鲜类

例如虾皮、海带、紫菜等海鲜类食物，其含钙量都比较多，而且属于一类低热量的食物，对于存在肥胖或者高血压等情况的人来说，进食后一般不会导致病情加重。

五、其他食物

除上述常见食物外，蛋黄、坚果、芹菜、油麦菜、西兰花等食物也都含有较高的钙质，建议根据自身情况选择合适的食物食用即可。

需要注意的是，虽然食物当中的钙含量比较丰富，但是并不能达到快速补钙的效果，因此平时还需要进行其他的运动锻炼，如慢跑、跳绳等，以增强体质。若因缺钙而引起明显不适症状时，则需前往医院就诊处理。

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