减脂期间吃什么主食

减脂期间可以吃一些低热量、高纤维的主食，如燕麦、荞麦等粗粮类食物。此外，还可以选择富含优质蛋白的食物作为主食，比如鸡胸肉、虾仁等。

一、粗粮

1.燕麦：属于一种全谷物食品，其中含有丰富的膳食纤维以及多种维生素和矿物质，且热量较低，适合减肥人群食用；

2.荞麦：其含有的营养成分与燕麦类似，也具有较高的营养价值，并且饱腹感较强，有助于减少其他食物的摄入量。

二、肉类

1.鸡胸肉：是常见的瘦肉类食物之一，脂肪含量相对较少，每100g约有7g左右，且蛋白质含量较高，每100g可达到39g以上，适量进食后能够为人体补充能量及营养物质；

2.虾仁：是一种海鲜产品，其中所含的蛋白质较为丰富，还含有钙元素、钾元素等多种矿物质，减脂期适当进食对身体有一定的好处。

除上述常见食物外，还有红薯、紫薯、玉米、土豆等淀粉含量高的蔬菜或杂粮类主食，在减脂期间也可以适量食用。但需注意避免一次性吃得过多，以免加重胃肠道负担而引起消化不良的症状。

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