控糖吃什么主食好

控糖可以吃一些低升糖指数的主食，如荞麦、燕麦等粗粮类食物。此外，还可以选择杂豆类食物和薯类食物作为主食。

一、粗粮

1.荞麦：荞麦中含有丰富的膳食纤维以及多种维生素，而且含糖量比较低，在食用后不会导致血糖升高；

2.燕麦：含有较多的β-葡聚糖，属于一种可溶性膳食纤维，有助于延缓胃肠道对葡萄糖的吸收速度，并且还能够增加饱腹感，从而减少其他热量摄入，对于控制血糖有一定的帮助作用。

二、杂豆类食物

1.绿豆：其中含有一定量的碳水化合物，但其含量较低，同时还有一定的蛋白质及B族维生素，适当进食有利于补充营养物质；

2.红豆：其中富含铁元素，适量食用可以辅助改善缺铁性贫血的情况，也可以为人体提供能量。

三、薯类食物

红薯中所含有的糖分相对较少，而且还含有大量的膳食纤维，可以帮助促进胃肠蠕动，加快体内毒素排出，对于预防便秘也有一定好处。

除上述常见食物外，还可选择玉米、紫薯等食物作为主食。日常生活中建议尽量避免过多地摄入高糖饮食，以免引起血糖水平异常波动，不利于身体健康。

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