补钙吃什么好？吃这些更补钙

　　每一次讲到补钙，很多人就想着买钙片补钙，生活中很多食物就含有丰富的钙，生活中多吃以下食物，还用买什么钙片！

　　饮食补钙，你需要知道这些补钙明星食物：

　　1、黑豆

　　黑豆中含有很丰富的钙，每100克黑豆的钙含量约为224毫克。这其实等于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。因此经常吃黑豆能延缓衰老、滋润皮肤、软化血管。

　　2、芝麻酱

　　食物中含钙量最丰富的其实是芝麻酱，因为每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。不客气的说，它的钙量要比蔬菜和豆类更高，经常食用对骨骼、牙齿的发育大有益处。

　　3、 牛奶

　　牛奶含有非常丰富的矿物质种类，含有脂溶性维生素K、A、E等，牛奶本身的含钙量较高，尤其是具有天然乳钙并添加了“活钙因子”的高钙奶，其吸收、利用率则更高。由于牛奶方便摄取，经常成为人们补钙的选择。

　　4、海带

　　海带的营养价值非常之高，比如每一百克海带的钙含量约为两百四十毫克。多吃海带能够防止血液酸化而有利于防止癌症的发生。

　　5、乳酪

　　奶制品是补钙最方便也是最常见的食品，而奶酪正是含钙比较多的，并且乳酪中的钙特别容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克，钙含量丰富。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力。奶酪中的脂肪和热能都比较多，但是其胆固醇含量却比较低，对心血管健康也有有利的一面。

　　多吃一些含钙量高是食物分分钟秒杀钙类保健品，更别说还不知道那些保健品是否掺假。

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