初中生营养健康饮食常识

初中生通常是指12-15岁的青少年，其生长发育处于一个较快的阶段，需要充足的营养支持。初中生的饮食与成年人基本相同，但也有一些需要注意的地方，如要保持营养均衡、饮食多样化、避免挑食等。

1、保持营养均衡：初中生处于身体的发育时期，需要充足的营养支持，因此家长要保证其每日摄入的营养均衡，不要挑食，可以多吃一些优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，以及新鲜的蔬菜和水果，如芹菜、菠菜、苹果等;

2、饮食多样化：初中生在生长发育的过程中，容易对各种营养素缺乏或不平衡，导致机体代谢和其他功能紊乱，造成不良影响。家长可以给初中生多吃新鲜的蔬菜和水果，如胡萝卜、苹果、香蕉等，以补充维生素和微量元素，也可以多吃一些碳水化合物，如米饭、面条等，以补充能量;

3、避免挑食：初中生的饮食没有特殊禁忌，只要不挑食，饮食多样化，基本都可以满足身体所需的营养。但尽量避免吃零食、糕点、油炸食品等垃圾食品，不利于身体健康。除此之外，如果初中生有肥胖的情况，还应注意减肥，可以通过控制饮食、适当运动来改善;

4、其他：初中生还要保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，以及适当地运动锻炼。还应保持心情舒畅，避免压力过大、精神过度紧张等不良情绪。初中生还应注意个人卫生，勤洗手，也可以适当地进行一些体育锻炼，如慢跑、羽毛球等。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。