常喝酒该如何养生健康饮食

常喝酒的人群，通常会出现比较容易疲劳、情绪波动大、胃肠不适、酒精成瘾等。在日常生活中，可以通过调整饮食结构、调整饮食时间、适量饮酒、合理膳食等方式来养生。

1、调整饮食结构：酒精对于肝脏的损害较大，常喝酒的人群，需要避免食用高脂肪、高胆固醇的食物，如肥肉、奶油等，可以多吃富含蛋白质的食物，如鱼肉、豆制品等。同时可以多吃新鲜的水果、蔬菜，如苹果、葡萄、西兰花等，以补充维生素;

2、调整饮食时间：尽量避免空腹喝酒，可以在喝酒前或者喝酒后适量吃一些食物，以避免酒精对胃肠黏膜的刺激。在喝酒后如果出现不适症状，可以先卧床休息，如果不适症状持续不缓解，则建议及时就医;

3、适量饮酒：常喝酒的人群，需要避免过量喝酒，以免导致酒精中毒，出现头痛、呕吐等症状。建议每天尽量控制在6g以下，避免损害身体健康;

4、合理膳食：尽量选择清淡的食物，如大米粥、小米粥等，多吃富含维生素的水果、蔬菜，如橙子、芹菜等。同时可以多喝水，以促进酒精代谢。尽量避免吃辛辣、刺激性食物，不利于身体健康。

在日常生活中，建议常喝酒的人群积极戒除，以免影响身体健康。如果因为长期喝酒引发疾病，需要及时治疗，以免病情加重。

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