健康饮食的17个法则

　　在快节奏的都市里，人们习惯了把自己的日程表安排得满满当当，我们的身体也理所当然的接受了这种忙碌。我们已经忘记了我们的营养会决定我们如何看，如何做，如何感觉；我们所吃的食物的质量和数量，决定我们的生理和心理健康。有一些饮食法则，是健康身体所必需的。

　　1.水

　　每天至少要喝10到12杯水，早晨一杯温水开启你的新陈代谢。

　　2.按时吃饭

　　定时进食，每天吃五顿饭，三顿正餐，三餐之间两顿加餐。

　　3.早餐要吃好

　　健康的饮食习惯，早餐是必需的。因为它提供了每日所需总能量的25%和身体所需要的营养物质。

　　4.食物质量

　　优质的食物是健康的保证，你吃的食品质量决定了你的工作效率。避免精米精面类加工食品，如面包、意大利面等。

　　5.多吃蔬菜水果

　　请务必将绿色、橘色、黄色的水果和蔬菜，如花椰菜、胡萝卜、哈密瓜、浆果和柑橘类水果纳入到饮食中。这些蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和维生素A，可以预防各种类型的癌症和其他疾病。

　　6.花草茶

　　花草茶有多种保健作用，比如说，绿茶可以美容，还可以增强免疫系统。

　　7.选择健康的脂肪

　　选择omega - 3脂肪酸和不饱和脂肪丰富的食物，如橄榄油、亚麻籽、芝麻、大豆、核桃、海鲜（如金枪鱼和三文鱼）来增强你的免疫力。

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