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少吃点盐让你更健康苗条

2011-08-11 04:32:00爱美网
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核心提示:盐是饮食生活中最常用的调味料。但是,摄取过多盐分,不仅会让你身体陷入健康危机中,还会让你减肥大计告吹的哦!都说减肥,就要先减盐。我们还不赶快行动起来,加入减盐生活的行列?

  3)善用香辛料和蔬菜调味——利用香辛料和香味蔬菜调味,就不用怕食物没味道。比如可以用咖喱粉、辣椒、胡椒、柠檬汁等来调味。

  4)多吃海藻类——海藻中含有丰富的海藻酸,可以把身体多余的钠排出体外,是可多加摄取的好食材呢!

  5)利用天然食材熬汤——浓郁的汤不需要加太多盐分来调味,依然会鲜美又健康哦!

  6)多摄取含食物——也有助于排出体内多余的钠,含钾丰富的食物有:香蕉苹果、小黄瓜、菠菜、海带、紫菜、黄豆等。

  生活中如何减盐

  1、如果是自己烹饪

  Point1:每天盐的用量不超过1.5匙,用酱油调味时,选用低盐酱油,尽量少用奶油。

  Point2:若口味较重,建议改用醋、柠檬、番茄调味,可以增加味道而不增加盐分。

  Point3:香菇、海带、香菜、鱼可以增加食物的香味,米酒、洋葱、八角、葱、姜、蒜都可以代替盐巴或者酱油来调味。

  Point4:尽量采用烤、蒸、炖的烹饪方式,可以做出食物本身的鲜美,不需要再放过多的调味料。

  Point5:少买罐头、烟熏、腌渍类食物。

  2、如果在外吃

  Point1:尽量选择口味清淡的店。

  Point2:少点太咸的食物,过过水后再吃。

  Point3:可多选择清淡的日式料理,少吃口味较重的美式快餐。

  Point4:日韩式烧烤店常用过多的酱来腌渍,也容易不知不觉吃太咸,也要小心。

  3、如果吃零食

  Point1:吃零食前要仔细计算包装袋上的含盐量每天葱零食中摄取的盐分不可超过1.25g(钠500mg)

  Point2:尽量避免含盐量较高的零食,如牛肉干、瓜子、爆米、咸饼干、蜜饯、蛋糕、奶酥等。

(责任编辑:骆丽萍 实习编辑:杨权芬)

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