少吃点盐让你更健康苗条

　　一、盐量调查

　　现在，请勾选适合你的选项，如果你有三个以上的勾勾，就说明你得开始改善盐量摄取的方式哦！

　　★经常吃外食

　　★经常吃超市里或者美食街的食物

　　★口味比较重

　　★晚饭经常吃米饭或者面食

　　★蔬菜、水果摄取不足

　　★喜爱火腿、香肠等烟熏食物

　　★是过多种瘦身方式却效果不佳

　　★经常喝酒

　　★亲戚中有人患过高血压

　　盐量过多是减肥大敌

　　盐分摄取过量，会使你食欲大增。同时，水肿也是肥胖因子之一，而这个也与你摄取的盐量息息相关！体液中盐分浓度为0.9%。当体液摄取超过正常值，就会变得很想喝水，以稀释盐分浓度，因此，就会造成体内水分过多，导致水肿。

　　研究显示，盐分摄取过多，会使你容易与胖接下不解之缘哦。比如白饭，如果搭配上卤制品、腌黄瓜，就会使人吃得津津有味。由此可见，好好控制盐分摄取量对于瘦身来说是多么重要！

　　健康由减盐开始！

　　轻松减盐三步骤

　　Step1：知道该吃多少盐

　　摄入的目标盐量9g（每餐每人3g，也就是每餐美人半个啤酒瓶盖的盐量），一开始先以每天摄取9g为目标，渐渐向世界卫生组织建议的每天6g而努力吧！

　　Step2：看看商品含有多少盐

　　CheCK一下商品包装上的成分表，标识钠含量的话，400mg钠=1g盐要养成计算食盐量的习惯哦！每餐盐不可超过2.5g（钠1000mg）。购买前费心计算一下，就可以朝自己的减肥大业更进一步！

　　Step3：必知减盐小技巧

　　1）少吃盖饭、烩饭类——这类食物都烩在白米饭上淋上浓稠的酱汁，一餐下来，盐分会随之增加。

　　2）酱油用量减半——在烹饪食物时，不妨将酱油减半，改用醋汁来取代。

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