9. 豆类：红腰豆
半杯已有6.5克纤维，多是水溶性纤维；
较低的升糖指数（GI）食物，能平稳血糖；
高钾质，平衡血压；
含丰富植物性蛋白质；
半杯有2.6毫克铁质；
可作健康沙律，进食时可与面包作交换；
10. 果汁类：番茄汁
含非常好的抗氧化物-茄红素，有助预防前列腺癌；
有助预防皮肤癌亦有好帮助；
高维他命C及叶酸；
切碎或煮熟后，抗氧化物-茄红素才被释出，所以最好进食煮溶的番茄汤、番茄汁等；
最好拣选低钠质的番茄汁
11. 绿叶菜类：菠菜
非常丰富非水溶性纤维，四？未煮熟的已有3.5克；
维他命A含量已足够我们一日所需；
富含叶酸、维他命C、钾质、铁质及钙质；
有助肌肤及头发的健康；
12. 大豆 / 大豆蛋白
优质植物蛋白质，含多种必需胺基酸；
低卡路里；
大豆高钙质，但不溶于水，所以加钙豆浆才是高钙；
有齐多种身体不能自制的胺基酸；
有天然植物性雌激素-大豆异黄酮，可以预防部份癌症，及可以减低女性更年期症状；
（责任编辑：骆丽萍 实习编辑：袁佩琪）
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
39健康网专业医疗保健信息平台
优质健康资讯门户网站
中国领先的健康门户网站，中国互联网百强，于2000年3月9日开通，中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来，在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先，引领在线健康信息，月度覆盖超4亿用户。
39健康网，专业的健康资讯门户网站，中国领先的健康门户网站，医疗保健类网站杰出代表，荣获中国标杆品牌称号。提供最专业、完善的健康信息服务，包括疾病，保健，健康新闻，专家咨询，病友论坛，男科，妇科，育儿，性爱，心理，整形，减肥，药品，急救，中医，美容，饮食，健身，医院查询，医生查询，疾病查询，药品查询，疾病自测等频道。
你可知香薷饮？既能解暑还能消肿！
2019-05-15
这三样东西你还在吃？痛风找上门是太轻而易举
2019-04-29
宫颈癌疫苗接种年龄有讲究，什么时候打疫苗才有预防作用？
2019-04-12
乳腺增生会发展成为乳腺癌吗？
2019-04-12
沈阳市大东区第八医院二级甲等 综合医院 公立
甘肃省第二人民医院三级甲等 综合医院 公立
英山县人民医院二级甲等 综合医院 公立翁牛特旗中蒙医院二级甲等 民族医院 公立乐山市金口河区人民医院二级 综合医院 公立
北京华信医院三级 综合医院 公立
办健康证要验大便吗
高血压能办理健康证吗
羊水过多生出来的宝宝健康吗
肺结核好了能办健康证吗
如何通过小便判断身体健康情况？
如何判断肝功能健康情况？
私处脱毛是否影响健康呢
胎动早的孩子健康吗
哈佛研究：喝粥与死亡率有关，坚持喝粥的人会更长寿？要怎么喝？
最全「嘌呤食物一览表」来了！尿酸高的朋友都看看，对照着吃
味精凭啥比鸡精低贱？鸡精宁有种乎！
“妈，别再坑我了！儿童食品是智商税！”