夏季科学补水因状况而异 运动后别喝茶

　　中老年人注意补水，睡前起床后是补水关键时刻

　　喝水不但要注意喝水的种类，喝水的时机也是需要注意的关键。一般人在觉得渴之前就应该补水，而4、50岁的人则更应当注意关注补水的三个时候：起床时、睡觉前、户外活动时。

　　很多人早上起来都会口渴，这是因为人体在睡眠时会处于缺水状态，尤其是炎热的夏季更是如此。“如果睡觉前和起床后不注意补水，早晨体内水分减少，血液浓度增高，血液粘度就会增加，这是导致心肌梗塞和脑梗塞的主要原因。”饭野靖彦表示，睡前喝一杯水预防夜间缺水，早上起来时再喝一杯水补充水分非常必要。

　　另外，由于夏季炎热，长期在户外活动很容易出现脱水症状，尤其是4、50岁的人更容易中暑。因此在户外活动大量出汗时，应当选择能够补充体内盐分的运动饮料。“但运动饮料所含糖分较高，如果是普通情况的出汗想要选择运动饮料时，应当选择用水将其稀释后再喝。”饭野指出，关心自身身体健康的中老年人群在日常生活中就应当养成效率补水、科学补水的意识。

　　水分补给与肾脏健康息息相关

　　肾脏与水分之间有着无法割断的联系。水分对于体内盐分浓度的保持有重要作用，肾脏对此同样有着重要的维持作用。由于肾脏有排尿作用，以将身体中的老旧废物排出，具有调节体内水分和盐分浓度、调整血液的PH值的功能。在这其中最重要的是调节身体水分和盐分浓度的功能。但一旦人体处于缺水状况，肾脏想要将人体状态调整为正常状态时，负担就会加重，长期在超负荷的情况下工作，肾脏就很容易产生病变。因此，良好地补水对于保护肾脏也有着重要的意义。

　　本文翻译于日本经济新闻（http://www.nikkei.com/），系39健康网(www.39.net)专稿，如需转载请注明详细出处。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。