吃对早餐，才能延寿！一份好的早餐有4个标准

早餐是我们迎接新一天的第一顿正餐，经过一个晚上长达十几小时的间隔，上一餐中的营养物质已经被消耗殆尽，我们这时候吃的早餐就特别需要及时补充一下能量，那么，早餐应该吃点什么比较好呢？吃什么样的早餐才最健康？

一份好的早餐有四元素

1.健康早餐需有谷类食物

我们平时说的五谷杂粮说的就是谷类，谷类食物包括各种面制品，像我们平时早餐吃的各种粥、面包等等都是谷类食品。

谷类食品在健康早餐中的主要作用就是提供碳水化合物，补充人们在一晚上的消耗中所需要的能量，保证人们吃过早餐以后在上午的工作和学习中不会缺少体能。

2.早餐吃瓜果蔬菜可增强抵抗力

经过一晚上的休息，早上的时候我们的各个器官还是处于一种比较迟缓的唤醒状态，因此，在早上人们自身的抵抗力也是比较低的。

早餐吃点蔬果，不但可以快速唤醒人体的免疫系统，还有助于人们排便，让积蓄了一晚上的体内毒素排出体外，减少毒素在体内的存留时间，从而使人们一身轻松。

3.早餐肉蛋少不了

早上是人们肌体生长最快的时间段，吃早餐的时候需要让肌体保持蛋白质与矿物质的充足，以保证肌体的正常发育成长。

而早餐吃肉类、蛋类就能补充丰富的蛋白质与矿物质，完美供给人体发育所需要的各种物质，保证人们的健康。

同时，早餐吃的肉类、蛋类中含有的维生素A、D等是维持人们自身新陈代谢的必要物质，还能帮助人体修复受损细胞。

4.奶制品和坚果也是健康早餐的一员

奶制品和坚果向来都是健康的代表，早餐吃这些更是能充分利用它们的营养。

早餐吃奶制品和坚果类尤其对人体的骨骼、牙齿有好处，可以坚固牙齿，保持骨骼的正常生长以及维护骨骼的质量，避免骨质疏松等疾病的发生。

以上几点就是一个健康的早餐所需要准备的，另外，我们在早上吃早餐前，如果喝上一杯水那将是更好不过了，早起一杯水，排毒又养颜，对身体的好处多多。

不过要提醒大家的是，早餐前喝水不要喝冰水，要喝温水才能达到最好的效果，冰水会对刚刚苏醒的器官和肌肉造成不良的刺激，对身体不好。

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