食物吃不对，身体要崩溃！营养学专家：一种食物再爱也要戒

吃对食物是养生保健的第一法则。营养专家表示，人在不同年龄层对营养的需求不同，虽然前提都是营养均衡，但也应该有所侧重。为此，英国营养学家Cassandra Barns博士给出了一些他的建议。

20岁：避开加工食物

20岁的身体代谢速度快，所以趁着这个时间，要多吃些营养丰富的，少吃加工食物。

身体机能比较活跃时，你需要的除了能量，还需要把卡路里转化成能量的营养素，这些营养素多存在于肉类、蔬菜、牛奶和燕麦中。

30岁：多吃果蔬护皮肤

到了30岁，人的压力越来越大，这时更要注重营养摄入。

每餐吃一些蛋白质和谷物，有助于平衡血糖、缓解压力。

这个年龄层的女性皮肤状态慢慢下降，开始出现皱纹，而果蔬可以增加身体的抗氧化能力、消除皱纹，所以要多吃果蔬，以橙色、红色和紫色最好。

营养科赵绮华表示，橙色食物含有丰富的叶黄素，能保护视力；紫色食物富含花青素，可以抗氧化；绿色食物含有很多的叶绿素，能帮助伤口快速愈合。

40岁：多吃“绿”

这个年龄的人身体素质下降，工作压力也增大。而当压力增大时，人体镁元素的水平会下降，这时可以通过食用绿叶蔬菜来补充镁，它能帮助你改善睡眠、放松肌肉、平衡荷尔蒙。

这时候开始，身体慢慢出现了问题，开始有关节炎，脸上皱纹变多。而五颜六色的蔬菜中的各种营养素正好具有抗炎和抗氧化作用，常吃可以很好地缓解以上症状。

很多人会发现，过了40岁以后，不仅酒量下降，就连醉酒的时间也长了许多，这都意味着你的肝脏已经不堪重负了。

多吃深绿色蔬菜、十字花科蔬菜，能更好地保护你的肝脏。

50岁：多吃黄色食物

心脏有没有问题，50岁就能看出来。

建议这个年龄的人，进行规律的运动，控制盐分的摄入量，多吃蔬菜水果和膳食纤维，都有助于保护心脏。

50岁的你，可能已经发现视力不比从前，此时补充叶黄素，可缓解视力衰退。

富含叶黄素的食物有黄椒、南瓜、菠菜、甘蓝、花椰菜等。

另外，为了让自己看起来更年轻，此时补充胡萝卜素也是非常好的，它可以有效对抗皮肤损伤。

60岁：多吃海产品

60岁，骨骼问题开始出现，所以要多补维生素D和钙，来保护骨骼健康。

除了乳制品，绿色蔬菜和坚果中也有优质钙源。

另一方面，这个阶段的老人容易缺维生素B12，它的功能主要是保护神经细胞、促进大脑功能。

鱼油和红肉是维生素B12的最佳来源，海产品中还含有欧米伽3，对保护心脏和大脑都有重要作用。

70岁：多吃鱼蛋

人到了70岁，肌肉力量减弱，走路开始困难。此时可以适当进行一些中强度运动，能缓解肌肉萎缩和关节僵硬，如走路、跳舞等。

另外，深海鱼中的DHA具有增强记忆力，保护大脑的功能，可适当多吃些。同样具有保护大脑的食物还有蛋类。

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