想吃晚餐又怕发胖？6个“对策”你值得拥有！

现如今中国人中肥胖者或者超重者人数已经呈现逐年上升的趋势，肥胖不仅影响自己的形象，而且更重要的是对自己的身体健康造成很大的影响，这使得许多肥胖者产生焦虑，因为减肥是个大难题。很多人疑惑的是晚上可不可以吃东西呢？不吃东西容易低血糖，那晚上吃什么能减肥呢？一起来看看。

一、晚餐宜适量吃些较清淡、易消化的食物

吃粥类、时令蔬菜瓜果、新鲜鱼虾等食物是不错的选择，因为这些食物在体内不易囤积成脂肪，进而不容易导致发胖。中医提醒在晚上8点以后不宜再进食任何食物，因为晚餐与睡觉时间间隔要超过3个小时，这样才能让食物在消化道充分的消化、分解，以至于不会增加脂肪。

而且如果晚餐时间与睡觉时间间隔较短，还会影响睡眠质量，进一步增加发胖的机率。而且不宜进食太多，否则多余的能量就很难消耗。

二、晚餐尽量选择一些高蛋白低脂肪的食物

如绿豆芽、豆腐、香菇、冬瓜、带鱼、芹菜、木耳等，最好可以少加油煮着吃拌着吃。吃粥类、适量的米饭、面食，多些煮青菜和炖青菜之类的是不错的选择，这样又可以补充体内必须的维他命。

三、自我节制

进餐时，吃一口，便放下筷子，这样子可以确认胃是否已吃饱。吃完后最好能马上把剩余饭菜从眼前移走或者离开饭桌。参加一些宴席，宴席上可能有你最喜爱的食物，有节制地品尝下也可以的。

注意：只要细嚼慢咽地品尝几口，不要狼吞虎咽地大吃一番。

减肥需要控制食欲，吃正餐前先进食一点像水果蔬菜沙拉一样的低热量食品。此外，如果实在是忍不住想吃餐后点心，可以选择与大家一起分享。

四、多吃果蔬最宜

富含纤维的食物可以使人比较容易有饱腹感。在吃主食前可以选择来一份色拉或蔬菜汤，不过，这类饮食的热量均应小于200千卡。

五、多饮水

饭前至少喝一杯水，吃一半食物的时候再来一杯，有助于控制你的食欲，不过一下子喝太多也不佳，可能会引起腹胀腹泻。另外，拒绝喝碳酸饮料。

六、远离高热量食物，比如奶油蛋糕、方便面、膨化食品等

以上就是关于晚上吃什么能减肥的介绍，俗话说，早上要吃好，中午要吃饱，晚上得吃少，科学的减肥方法是需要控制热量的摄取的同时增加运动量，简而言之，控住嘴，迈开腿。减肥需要有坚定的信念，贵在坚持，并没有什么速见效的方法。

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