睡前别碰这5类食物，小心清醒到天亮……

　　好的睡眠质量是良好生活质量的前提。但是你有没有这种困惑，就是明明很早睡觉，但是总感觉睡眠质量不高，睡了就跟没睡一样，白天依然觉得很疲惫。专家表示，睡觉前吃什么很重要，有些食物晚餐吃多了，可能让你一晚上都睡不着或者睡得很浅。

　　睡前别吃这5类食物：

　　1、辛辣刺激的食物。

　　喜欢吃辣的朋友一定要学会控制，尤其是在吃晚餐的时候别吃太多辣椒、大蒜(大蒜食品)及生洋葱等辛辣的食物，吃多了会引起胃部灼热及消化不良，降低睡眠质量。

　　2、引起腹部胀气或刺激胃肠道的食物。

　　睡前不宜食用太多薯类、洋葱、豆制品、碳酸饮料等胀气食物，如果消化道产生不适，腹部就会一直翻腾，怎么可能睡得好？

　　3、加工或烟熏肉食。

　　研究表明，被加工后的肉类含有大量的酪氨酸，能够让大脑产生令人兴奋的多巴胺。它们不仅不健康，还会影响睡眠质量，加工或烟熏肉食都是极其不健康的垃圾食品。

　　4、令兴奋大脑的食物。

　　这些食物可以让大脑非常兴奋，睡前千万不要碰。比如浓茶、可乐，咖啡、以及其它含咖啡因的饮料。不仅如此，咖啡因还有利尿作用，晚上喝太多咖啡就准备一整晚跑厕所吧。

　　5、酒精

　　一般人认为，酒精会促进睡眠，这是不准确的。酒精确实可以帮助入睡，但它不会维持长时间、优质的休息。 酒精实际上还会干扰睡眠的恢复功能，经常用酒精催眠的人会陷入必须依靠喝酒才能入睡的恶性循环。

　　6、有饱腹作用的食物

　　有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米等。

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