吃这个……
花生酱或杏仁酱(1汤匙)
火腿或火鸡(3片)
原味酸奶(3/4杯)
切达干酪或帕尔玛干酪类的
硬质乳酪(1盎司/1片)
2%的松软干酪(1/2杯)
配这个……
苹果(中)
桃子(大)
青菜(1杯或5
根短颈青菜)
蓝莓(1杯)
胡萝卜(1杯)
（实习编辑：司徒穗彩）
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
吃这个……
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2%的松软干酪(1/2杯)
配这个……
苹果(中)
桃子(大)
青菜(1杯或5
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