吃什么水果补充维生素b12

补充维生素B12可以适量食用牛油果、蓝莓、香蕉、猕猴桃和草莓等水果。需要强调的是，食物虽然可以提供营养素，但并不能直接治疗疾病。

1.牛油果

牛油果富含维生素B12，该物质参与红细胞的合成，有助于预防贫血。适量摄入可促进铁质吸收，维持神经系统正常功能。但不宜过量食用，以免导致肥胖。

2.蓝莓

蓝莓中也含有一定量的维生素B12，可以为身体提供一定的营养成分。适当吃蓝莓能够起到抗氧化的作用，还可以增强记忆力。

3.香蕉

香蕉中含有维生素B6、叶酸等物质，而这些物质是人体制造血红蛋白及红细胞时不可缺少的物质。适当食用香蕉能刺激肠胃蠕动，帮助排便，从而减轻便秘症状。

4.猕猴桃

猕猴桃中的维生素C含量较高，而维生素C能够促进机体对维生素B12的吸收。经常食用猕猴桃还能够辅助降低胆固醇水平，预防心血管疾病的发生。

5.草莓

草莓富含维生素C和纤维素，这两种成分有利于维生素B12的吸收和利用。适当进食草莓具有促进消化道健康、改善皮肤质量的功效。

补充维生素B12还需注意平衡饮食，避免长期单一摄入某一种食物。若缺乏严重或有相关疾病史，建议及时就医，在医生指导下使用维生素B12制剂进行治疗。

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