2型糖尿病长时间运动

2型糖尿病通常是指以胰岛素抵抗为特征的糖尿病，由于机体对胰岛素反应性降低，需通过运动进行辅助治疗。若患者存在2型糖尿病，并且伴有肥胖、高血压等疾病，一般建议每天至少30分钟中等强度有氧运动和15-30分钟抗阻运动。

一、有氧运动

常见的有氧运动包括快走、慢跑、骑自行车、游泳等，在运动过程中身体处于高代谢状态，可促进葡萄糖分解供能，从而达到降血糖的目的。另外在运动时肌肉会分泌大量乳酸，导致细胞外液偏酸性环境，进而刺激胰腺β细胞合成和释放胰岛素，也有助于控制血糖水平。

二、抗阻运动

当患者的空腹血糖≥13.9mmol/L或出现急性并发症如酮症酸中毒等情况时，则不适宜运动，应立即前往医院就诊并积极进行综合治疗。待病情平稳后可在专业医生指导下选择合适的抗阻运动，例如负重深蹲、卧推、坐姿腿屈伸等，有助于增加肌纤维体积，改善胰岛素抵抗，提高骨骼健康程度。

此外，对于合并心血管疾病的2型糖尿病患者而言，需要根据自身情况选择低强度或高强度间歇训练，如步行、跑步、划船、游泳等。但需要注意的是，运动应在医生的指导下循序渐进地进行，以免加重原有症状。必要时也可遵医嘱服用盐酸二甲双胍缓释片、阿卡波糖片等药物进行治疗。

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