初三女孩子长高的饮食食谱

初三女孩子处于青春期，是身体快速发育的时期，饮食对身体的发育有较大的影响。但初三女孩子的骨骼线尚未闭合，可以通过补充营养来促进长高，饮食上可以适当进食富含蛋白质、钙、维生素等营养物质的食物。初三女孩子可根据自身情况，选择合适的食物进行调理，但没有确切的食谱，以免营养不均衡，不利于身体健康。

1、蛋白质：可选择牛奶、豆制品、鸡蛋、瘦肉等食物，蛋白质是人体组织的主要构成物质，补充蛋白质有利于机体组织生长、发育;

2、钙：初三女孩子在生长发育时期，所需钙量较大，可适量多吃一些虾皮、芝麻、紫菜、奶制品等含钙丰富的食物，有利于促进骨骼生长、发育;

3、维生素：初三女孩子可适当多吃新鲜的蔬菜、水果，补充维生素有利于促进机体新陈代谢，对身体发育具有一定好处，也可适当进食苹果、橘子、香蕉、菠菜、油菜等食物;

4、其他：初三女孩子还可适当进食坚果类食物，如核桃、花生、瓜子等，或者是适量吃一些海带、虾皮等海产品，有利于补充钙质和碘元素，对身体发育也具有一定好处。

初三女孩子在饮食上还应避免挑食，应保持营养均衡，避免饮食单一。建议日常生活中保证充足的睡眠，避免熬夜，适当锻炼身体，有利于身体健康。

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