初中生练手臂肌肉饮食方法

初中生在练手臂肌肉的时候，应注意饮食方法，通常可以适当吃蛋白质含量较丰富的食物，以及新鲜的水果和蔬菜，也可以适当吃含钙量较高的食物，并且要注意适当多喝水。

1、蛋白质含量较丰富的食物：蛋白质是肌肉合成、代谢的主要物质，因此在练手臂肌肉的时候，可以适当多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉、牛奶等，能够为机体补充蛋白质，为肌肉的合成提供原料，从而促进肌肉的生长;

2、新鲜的水果和蔬菜：在练手臂肌肉的过程中，也可以适当吃新鲜的水果和蔬菜，如苹果、香蕉、猕猴桃、火龙果、菠菜、芹菜等，其含有丰富的维生素、微量元素等营养成分，不仅可以为机体补充营养，而且其中的膳食纤维还可以促进胃肠道蠕动，有助于加快体内毒素的代谢;

3、含钙量较高的食物：在练手臂肌肉的过程中，也可以适当多吃含钙量较高的食物，如牛奶、大豆、鱼虾等，其含有丰富的钙质，可以为机体补充钙质，也有利于促进骨骼健康发育。另外，其含有的氨基酸还可以帮助肌肉增长，能够增加肌肉力量;

4、适当多喝水：在练手臂肌肉的过程中，也需要适当多喝水，促进身体新陈代谢，也有利于促进手臂肌肉的生长。

初中生在练手臂肌肉的时候，还需要注意避免过量运动，以免导致手臂肌肉拉伤。此外，在练手臂肌肉的过程中还需要注意劳逸结合，避免过度劳累，以免导致手臂酸痛等不适症状。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。