冬季养生小常识饮食

冬季养生应顺应自然，以滋补为主。可以通过改善起居饮食结构、调整饮食顺序、食物选择等方法来养生。因为冬季天气寒冷，人体的代谢相对较弱，所以应该注意保暖。

1、改善起居饮食结构：中医有春夏养阳的说法，对应冬季的寒冷与收藏，即应该顺应自然，早睡早起，避免熬夜。因为在冬季的时候，阳气会逐渐收缩，如果不注意保暖，则容易导致人体气血运行不畅，可能会导致疾病的发生，所以在冬季更应注意保暖。同时避免过食生冷，可以根据秋、冬季的变化来选择食物，比如早上八点吃花生、芝麻、牛肉等，中午12点吃晚饭、喝汤，晚上睡觉前可以喝热牛奶，以达到滋补的目的。另外，平时可以适当多晒太阳，对身体的补充钙剂也有一定帮助;

2、调整饮食顺序：通常情况下，健康的人可以多吃一些水果来帮助身体进行阳气的补充，比如苹果、橘子等。但是对于体质寒凉的人来说，不建议吃太多西瓜、梨等寒凉食物来帮助身体恢复，可以吃一些羊肉、牛肉等温补的食物来进行改善。冬季养生也要注意少喝冷饮，以免导致脾胃虚寒;

3、食物选择：精选蔬菜、水果是养生的基本原则，可以选择红萝卜、银耳、百合、莲藕、西红柿、山药、芡实等蔬菜，以及大枣、糯米等粮食类食物。避免精选滋补类食物，比如人参、鹿茸等，因为其滋补作用较强，容易引起上火;

4、其他：建议根据季节变化调整穿衣方式，秋季宜穿高领衣服，这样可以御寒保暖，而春季宜穿高领衣服。夏季宜开空调暖气，但也要避免温度过低，冬季宜穿高领衣服。

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