冬季滋补养生补钙饮食搭配

冬季是人体补钙较好的时节，但由于冬季气温较低且部分人群不适应补钙导致钙流失较快，因此可以在医生的指导下食用一些含钙量高的食物进行补充。在饮食中，可以适当搭配一些富含维生素D、蛋白质、碳水化合物，以及微量元素的食物，这样可以在一定程度上起到全面补钙的作用。

1、富含维生素D的食物：如苹果、梨、香蕉、樱桃等水果，或者蘑菇、胡萝卜、蛋黄等动物内脏，都含有大量维生素D，摄入后可以促进机体对钙的吸收，起到补钙效果;

2、富含蛋白质的食物：如牛奶、羊奶、鱼类、虾等，可以有效补充蛋白质，促进钙质的吸收，为机体提供营养;

3、富含碳水化合物的食物：如大米、小米等主食，或者红薯、紫薯、山药等薯类食物，这些食物中都含有较多碳水化合物，可以有效给机体提供能量;

4、微量元素的食物：如芝麻、核桃仁、花生等坚果类，以及菠菜、苹果、橘子等蔬菜和水果，这些食物中都含有较为丰富的微量元素，可以为机体补充营养。

此外，在冬季还可以适当食用一些酸奶、奶酪等奶制品，因为奶制品中含有较多钙，钙是人体骨骼的重要组成部分，适当食用奶制品有助于身体健康。在补钙的同时还可以配合多晒太阳，因为冬季阳光较弱，紫外线照射皮肤后可以合成维生素D，进而促进机体对钙的吸收。

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