大班区域健康的饮食

大班区域即为从事中餐饮食的区域，而从事中餐饮食的区域，通常包括休息区、午餐、晚餐、加餐、节日，在大班区域内，都需要进行饮食调节，以达到健康饮食的目的。

1、休息区：在大班区域内，上下班的人群比较多，休息通常是为了让大脑和身体得到充分的休息，如果不注意饮食，摄入高油、高盐、高糖的食物，容易导致血糖和血脂升高，引起身体肥胖，甚至会增加高血压、高血脂等疾病的发病率;

2、午餐：大班区域人群比较少，所以午餐可以适当多吃一些清淡的食物，如馒头、小米粥等，能够增加饱腹感，可以减少其他主食的摄入量，有利于控制体重。而且中餐也比较重要，可以用红薯、紫薯、南瓜等食物代替米饭、面条等作为主食;

3、晚餐：可以适当吃一些新鲜的水果、蔬菜，如苹果、香蕉、白菜等，能够增加饱腹感，可以减少其他主食的摄入量，有利于控制体重。而且晚上应避免吃太多高热量以及高脂肪的食物，如炸鸡、蛋糕等，以免脂肪堆积而导致肥胖;

4、加餐：可以适当吃一些酸奶、核桃等，能够增加饱腹感，可以减少其他主食的摄入量，从而可以减少脂肪堆积。而且还可以选择豆浆或豆干等食物，其中含有的蛋白质比较丰富，能够补充身体所需的营养;

5、节日：由于节日人群比较少，所以可以适当摄入一些新鲜水果、蔬菜以及瘦肉，如苹果、香蕉、白菜、鸡肉等，能够补充身体所需的营养，还可以减少主食的摄入量，有助于达到健康饮食的目的。

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