大基数健康饮食加运动没瘦

大基数一般是指大基数饮食，大基数饮食加运动没瘦的原因可能与食物热量、脂肪、锻炼方式不正确以及睡眠时间不合理等有关。要想达到减肥的目的，除了健康饮食加运动外，还需保证充足的睡眠时间，注意劳逸结合。

1、食物热量：进食过多高热量食物，如油炸食品、肉类、零食等，且运动较少时，可导致摄入热量过多，进而使得体内热量大于消耗热量，容易形成脂肪堆积在体内，导致身体变胖。建议合理进食，多吃低热量、高维生素的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鸡蛋等，少吃或不吃高热量的食物，以保证能量摄入平衡，有利于减肥;

2、脂肪：摄入过多脂肪且运动较少时，可导致脂肪堆积在体内，导致体重增加，从而使得大基数饮食加运动没瘦。建议适当进食低脂肪的食物，如粗粮、水果、蔬菜等，以补充机体所需营养，并适当进行运动锻炼;

3、锻炼方式不正确：若没有进行大基数的锻炼，采取的运动方式不正确，如没有进行有氧运动时，可导致摄入热量无法消耗，造成脂肪堆积而导致肥胖。建议有氧运动和无氧运动结合，如慢跑、游泳、快走等，有助于消耗体内热量;

4、睡眠时间不合理：如果在运动后没有及时休息，甚至在夜间睡眠时仍然吃夜宵或熬夜等，也可导致能量无法消耗而使得脂肪堆积在体内，导致肥胖。建议在运动后及时休息，避免熬夜，可适当午睡，有利于补充能量和缓解疲劳。

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