大童健康饮食食谱一日三餐

大童的饮食相对较简单，基本吃饭时，保证营养均衡、全面即可，基本吃饭时可以正常吃奶、蔬菜、水果等，一日三餐建议分为早餐、午餐、晚餐以及睡前进食，一定要保证营养全面，才能够促进儿童正常生长发育。

1、早餐：可以喝一杯加糖的牛奶或者是早餐麦片，搭配一点点心，可以当作主食，加点水果，如苹果、香蕉、梨等，也可以吃点面包、饼干;

2、午餐：可以适当吃点面条和米饭，配合一点点心，其他主食如米饭、馒头等，也可以当作辅食，加点水果如苹果、香蕉等;

3、晚餐：晚上可以适当吃点面条和米粥，如果觉得太油腻，可以再加点蔬菜，如西红柿、黄瓜等，也可以吃点水果，如橘子、苹果等。吃完饭之后注意不要马上睡觉，最好静坐一段时间再睡觉，因为进食后马上平躺容易引起胃肠道不适;

4、睡前进食：可以在睡前1小时左右进食一次小米粥或者是山药粥等易消化的食物，这样更易于消化和吸收，也可以适当吃点水果，如苹果、香蕉等。

家长要注意儿童的饮食尽量不要过于单一，不要让儿童偏食、挑食，以免导致营养不良。在平时多带儿童参加户外活动，增加活动量，促进胃肠蠕动，帮助消化吸收和增强体质。另外，还应注意卫生，饭前便后要洗手，家长应教会儿童正确的刷牙方法。

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