成年人健康饮食金字塔

临床上并没有成年人健康饮食金字塔的说法，成年人应该注意营养均衡，适当吃些粗细粮、蔬菜、水果、肉类及豆类等，补充多种营养物质，以免出现营养不良的情况。

1、粗细粮：日常生活中可以适当多吃玉米、小米、燕麦、紫米、高粱、红薯等粗粮，其中含有较多的纤维素，有助于促进胃肠道蠕动，可以较好地消化吸收，为机体补充营养;

2、蔬菜：还可适当多吃菠菜、油菜、芹菜、西兰花、油麦菜等蔬菜，其中含有丰富的维生素、纤维素、微量元素等营养成分，而且所含的纤维素可以促进胃肠道蠕动，有利于食物的消化吸收;

3、水果：还可以适当多吃一些苹果、香蕉、猕猴桃、火龙果、西瓜、雪梨等水果，不仅有利于补充多种维生素、微量元素等营养成分，还有利于润肠通便，预防或缓解便秘症状;

4、肉类：日常也可以适当多吃一些牛肉、羊肉、鱼肉等肉类食物，肉类食物中含有丰富的蛋白质，可以补充身体所需蛋白质，为机体提供能量;

5、豆类：成年人也可以适当多吃一些豆类食物，如黄豆、黑豆、青豆等，豆类食物中含有卵磷脂、异黄酮等物质，有利于补充雌激素，对于增强体质有一定的辅助作用。

此外，在平时日常生活中还应注意饮食清淡好消化，避免辛辣刺激、油腻生冷等食物的摄入，少吃甜食，以免刺激胃肠道黏膜出现腹痛、腹泻等胃肠道不适症状。平时应注意休息，养成良好的作息习惯，避免熬夜和过度劳累。

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