乘坐飞机前的饮食营养搭配

乘坐飞机前可通过调整饮食结构、少量食用水果、适当饮水等方式，达到补充体内营养物质及能量的目的。建议在乘坐飞机前1-2天保证食物的正常摄入，以免出现不良反应。

1、调整饮食结构：在乘坐飞机前可适量吃白菜、苹果、香蕉、生菜、土豆等蔬菜，或西红柿、鸡蛋、瘦肉、牛奶等富含蛋白质、脂肪的食物，可以补充体内所需的维生素、蛋白质等营养物质。应避免吃辛辣刺激、生冷、油腻的食物，如麻辣火锅、辣椒、冰淇淋、肥肉等，也应避免饮酒、喝咖啡、浓茶等，以免刺激胃肠道而出现不适症状，或加重不适感;

2、少量食用水果：在乘坐飞机前1-2天可以适量吃橘子、山楂、番茄、葡萄等酸性食物，可以促进胃酸分泌，帮助食物消化，有利于保持胃肠道功能健康，或减轻饥饿感;

3、适当饮水：在乘坐飞机前1-2天饮水量建议不少于300ml，可起到预防上火的作用，缓解口干、喉咙干燥等不适。

此外，在乘坐飞机前还可通过听音乐、适当运动等方式放松心情，避免因害怕出现心慌、气促、出汗等不适而影响身体状态。也可在医生指导下通过局部按摩、热敷等措施改善身体不适。当身体状态允许时可下飞机，但存在上呼吸道感染、心脏病等疾病的人群不建议乘坐飞机，可咨询医生建议后再乘坐。

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