常年上夜班的人群需要注意饮食,主要包括宜吃的和不宜吃的食物,可以分为少量多餐、固体食物、易消化的食物等。如果经常上夜班,身体会出现较多不良反应,不利于健康,建议尽量避免上夜班。
1、宜吃的食物:常年上夜班的人群建议吃一些清淡、易消化、有营养的食物,比如牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果,包括苹果、香蕉、菠菜等,可以补充身体所需营养,不会对胃肠道造成负担。如果有条件,可以每天早上起来喝杯白开水,促进身体新陈代谢;
2、不宜吃的食物:常年上夜班的人群晚上通常比较疲惫,如果吃辛辣、刺激、油腻、生冷的食物,比如辣椒、芥末、火锅、肥肉、雪糕等,会增加胃肠道负担,出现腹痛、腹泻等症状。此外晚上吃太多还可能会影响睡眠,出现头疼、头晕等症状;
3、少量多餐:常年上夜班的人群白天的活动量会相对减少,胃肠蠕动也会相对减慢,如果吃太多食物,容易造成消化不良。晚餐可以少量多次地吃,比如可以吃2-3个白天的粥或者是半个小时左右的时间,这样既能给身体补充营养,又不会加重胃肠道负担;
4、易消化的食物:如果常年上夜班出现了消化不良的症状,建议吃一些容易消化和吸收的食物,比如小米粥、软面条等,不会增加胃肠道负担,还可以减轻胃肠道的负担。
常年上夜班的人群除了注意饮食外,还建议晚上要早点睡觉,让身体得到充分休息。白天可以适当午休,缓解疲劳,有助于晚上的睡眠。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。