成年人健康饮食标准

成年人健康饮食标准主要包括每天能量需要量、蛋白质需要量、脂肪需要量、碳水化合物需要量等方面。建议成年人根据自身的身体情况，选择合适的食物，有利于身体健康。

1、每天能量需要量：成年人每日的能量摄入要达到机体消耗的热量，才能维持正常活动。摄入的能量在机体消耗的过程中，会逐渐消耗体内储存的脂肪、蛋白质等营养物质，因此成年人每天需要摄入的能量在1200-1500千卡，才能维持正常活动;

2、蛋白质需要量：蛋白质是人体消耗所需的营养物质，成年人蛋白质需要量按照人体体重进行计算，通常为每公斤体重1g，成年人每日蛋白质需要量为70-90g;

3、脂肪需要量：成年人每日脂肪摄入需占到全身总脂肪的20%-30%，生活中常见的食物有奶类、坚果、肉类等，都含有较高的脂肪。建议成年人每日脂肪摄入不要过多，以免造成身体负担过重，引起高脂血症等疾病;

4、碳水化合物需要量：碳水化合物是维持生命活动的重要营养素，人体所需碳水化合物由碳水化合物供给，但成年人碳水化合物的需要量按照每公斤体重进行计算，通常为每公斤体重250-400g。碳水化合物摄入过多，会使血糖升高，还会转化为脂肪储存在体内，从而引起肥胖，过多的糖分还会刺激胰岛素分泌，引起糖尿病。因此，每天要适量摄入碳水化合物;

5、其他：成年人还需要补充维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质，每日应适量摄入新鲜的蔬菜和水果。

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