不经常去旅游注意什么饮食

旅游是一种放松心情的休闲方式，旅游可以使人心情舒畅，休闲增多，在旅游中要注意饮食要营养均衡，要选择清淡易消化、高营养且易于消化的食物，还要注意食用水果、蔬菜、肉类等富含维生素的食物。

1、营养均衡：要选择营养价值较高的食物，如鸡蛋、牛奶、肉类、豆制品等，搭配适量的蔬菜，如生菜、菠菜、苹果等，补充机体所需的维生素和微量元素，应避免选择辣椒、花椒等辛辣刺激性食物，以免刺激胃肠道黏膜引起不适;

2、易消化：在旅游期间尽量选择吃易消化的食物，如小米粥、面条等，易消化的食物可减轻胃肠道负担，较适合胃肠功能差，且伴有咀嚼慢、体质较弱的人群食用;

3、高营养且易于消化：在旅游期间可以多吃新鲜水果和蔬菜，如橙子、苹果、香蕉、山楂等，水果中富含维生素C，能够补充机体所需的维生素，蔬菜中富含膳食纤维，可促进胃肠蠕动，缓解便秘症状;

4、富含维生素：可选择适量吃富含维生素C的食物，如樱桃、鲜枣、猕猴桃等，维生素C参与机体多种生理过程，有一定抗氧化作用，有助于提高免疫力。

此外，旅游要注意避免吃刚从冰箱里拿出来的水果，以免引起胃肠道不适，如果身体出现不适症状，如恶心、呕吐、头晕、腹泻等症状时，要注意及时去医院就诊。在旅游期间还要注意休息，避免熬夜和过度劳累，根据自身情况进行适量运动，注意饮食和个人卫生。

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