哺乳期健康饮食搭配表

哺乳期是女性较为特殊的时期，此时可适当摄入蛋白质、维生素、矿物质丰富的食物，有利于乳汁分泌，可供给婴儿充足营养，促进生长发育。哺乳期健康饮食搭配表主要包括五大食物类别、五大类蔬菜类别、水果类别、豆类及豆制品类别。

1、五大食物类别：谷物类如大米、小米、高粱等，蔬菜类如菠菜、油菜、芹菜、莴笋、胡萝卜、西红柿等，肉类如牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉等，蛋白质类如牛奶、鸡蛋、鸭蛋、瘦肉等，奶类如牛奶、酸奶等;

2、五大类蔬菜类别：如菠菜、油菜、芹菜、莴笋、黄瓜、西红柿等，蔬菜中一般含有较多的维生素C、纤维素等成分，有利于促进胃肠蠕动，同时补充较多的水分，可促进乳汁分泌;

3、水果类别：如苹果、橙子、橘子等水果，水果中一般含有较多的水分，可在一定程度上增加乳汁分泌量，利于哺乳期女性摄取足够的营养;

4、豆类及豆制品类别：如黄豆、黑豆、豆浆等，豆类食物中含有丰富的蛋白质，可在一定程度上增加乳汁分泌量，利于哺乳期女性摄取足够的营养。

哺乳期女性饮食方面需要注意避免过于辛辣刺激，同时应尽量避免生冷饮食，以免对胃肠道造成刺激，不利于身体健康。建议保持饮食清淡，同时应规律作息，避免熬夜，保证充足的睡眠。

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