便捷健康饮食有哪些

便捷健康饮食包括食物种类、食物性质、食物量、咀嚼次数等方面。建议在日常生活中，掌握正确的饮食方法，有助于降低肠胃出现不适的几率。

1、食物种类：日常生活中可以用蔬菜、水果、菌类等食物代替米饭、肉类等食物，以保证营养均衡。蔬菜中含有丰富的膳食纤维，水果中含有较多的维生素、矿物质、膳食纤维等。菌类食物中富含较多的益生菌，如酸奶，可以促进胃肠蠕动，适量食用对身体健康有益;

2、食物性质：平时可以吃的食物，一般可分为凉性、热性、中性、含优质蛋白质的食物。如凉性食物可以吃西瓜、梨等，具有清热解毒的作用。热性食物有大枣、杏仁等，中性食物有莲子、芡实等，含优质蛋白质的食物有鸡蛋、牛奶等;

3、食物量：每个人胃肠道消化能力不同，因此每天的食物摄入量也不同。一般摄入量为200-350克，可以保持每天排便1-2次，利于身体健康。过量摄入食物容易导致脂肪堆积，加重肠胃负担;

4、咀嚼次数：健康的咀嚼次数为3-5分钟。如果仅一口能够咀嚼10秒以上，可以较好地消化食物，有利于身体健康。如果咀嚼次数过少，可能会导致未咀嚼的食物残渣过多堆积在肠道，不利于肠道健康。

除上述饮食外，还需要吃一些水果汁、蔬菜汁、豆浆等。建议在日常生活中，少吃火锅、麻辣烫等辛辣刺激食品，少吃炸鸡、麻辣烫等油腻油炸食品。可以多吃新鲜的水果和蔬菜，如苹果、香蕉、菠菜、油菜等。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。