不减肥健康饮食食谱一日三餐

不减肥，健康饮食，三餐一定要按照早餐、午餐、晚餐的顺序来吃，这样可以保证机体得到正常的能量供给，进而维持正常的身体机能。比如早餐可以吃一些鸡蛋、牛奶等，午餐可以吃一些紫薯、玉米、土豆等，晚餐可以吃一些苹果、香蕉等。这样的饮食可以保证身体所需的基本营养，而且还可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入，也可以达到减肥的目的。但除了一日三餐外，减肥还需要配合适量的运动，这样才能达到减轻体重的效果。

1、早餐：可以选择吃一些鸡蛋、牛奶等蛋白质含量高的食物，因为蛋白质含有较多的碳水化合物，可以快速补充人体所需的能量。而且蛋白质也是肌肉组织不可缺少的能量来源;

2、午餐：可以选择吃一些紫薯、玉米等碳水化合物含量高的食物，可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入。紫薯还含有丰富的纤维素，可以促进肠胃蠕动，加快新陈代谢，而玉米中含有大量的纤维素，可以促进肠胃蠕动，这些食物都有助于减肥;

3、晚餐：晚上人体新陈代谢比较慢，适合吃一些苹果、香蕉等含糖量较低的水果，以及紫薯、玉米等粗粮，可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入。而且晚上人体新陈代谢也比较慢，适合吃一些易消化的食物，比如面条、南瓜粥等，可以减少对肠胃的负担，帮助减肥;

4、其他：除了一日三餐和按照三餐来吃外，还可参考一周的食谱安排，如早餐和午餐分别吃2个小时左右的午餐和晚餐，可以保证机体得到全面的能量供给。

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