比赛前低钠饮食吃什么

比赛前低钠饮食主要是吃含盐量较少的食物，可以适当吃一些含盐量较少的水果、蔬菜、肉类等食物，补充体内的钠离子，以免出现机体水钠潴留，引起血压增高，影响赛前高血压的控制，避免引起严重的并发症发生。

1、水果：在考试前由于精神紧张，交感神经兴奋性增加，体内会释放大量的儿茶酚胺，导致血压升高。建议在考试前可以适当吃一些苹果、香蕉、橘子等含盐量较少的水果，不但可以补充体内所需的钠离子，还可以适当降低血压;

2、蔬菜：在考试前也可以适当吃一些芹菜、菠菜、黄瓜、西红柿等含盐量较少的蔬菜，此类食物不但可以促进胃肠道蠕动，缓解便秘，还可以补充体内所需的维生素、矿物质等营养物质;

3、肉类：在考试前也可以适当吃一些瘦肉、鱼肉等蛋白质含量较高的肉类食物，此类食物不但可以补充体内所需的蛋白质，还可以补充体内所需的能量;

4、其他：也可以适当吃一些香菇、紫菜、海带等含有矿物质、钠离子较多的食物。同时，也可适当饮用一些含糖饮料，可以补充体内所需的糖分，还可以缓解心情。

此外，建议在考试前保持良好的心态，不要过于紧张，避免精神压力过大影响睡眠。同时也要注意在日常生活中保持规律作息，避免熬夜等不良生活习惯。如果在考试时出现了头晕、恶心、呕吐等症状，可能是由于精神紧张、药物副作用等引起的血压升高，建议及时就医，遵医嘱进行处理。

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