举例来说，水果中的营养之王——奇异果，维他命C含量高出柑橘5 － 10倍，黄金品种奇异果的叶酸量也有34微克，占一天成人所需400微克约1/12，饭后吃一颗奇异果可以兼顾到2种营养素，又能帮助身体吸收铁质，实在是好处多多呢！
利用方便的奇异果让你在办公室轻松吃出粉嫩肌吧！
推荐原因：香菇、鸡肉、海鲜有丰富的铁质，燕麦富含叶酸，其中鸡肉与海鲜具相当的蛋白质，碰上维生素C – 奇异果，除了能使脸色红润、预防贫血外，还可促进胶原蛋白合成，在预防黑斑上有不错的帮助。
2. 肚子饿的优雅轻食组：鲑鱼御饭团或鲜虾手卷+奇异果一颗
推荐原因：紫菜及鲑鱼有丰富的铁质，而鲜虾中的铜能帮助铁转成带氧的血红素，影响皮肤呈现健康血色。另外，奇异果中的叶酸和食物里的铁，对于疲劳有缓减的效果。
3. 有点饿又不太饿的午茶时间：芝麻糊等坚果饮品+奇异果一颗
推荐原因：坚果富含铁质，搭配维生素C – 奇异果，是方便又快速的补铁方法。
4. 超自然水果补气法：用富含叶酸的水果为今天的气色打气吧！多吃黄金奇异果、香蕉、绿色奇异果、梨子、葡萄、苹果。
（责任编辑：骆丽萍 实习编辑：杨权芬）
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