司机长期奔波在外 多吃核桃少忌饿肚子

　　下面介绍两款营养丰富，养神消疲的食谱。

　　一、丝瓜鲢鱼汤

　　原料：

　　主料：鲢鱼1条

　　辅料：丝瓜一根、葱花、生姜

　　调料：精盐、味精、糖

　　做法：

　　1、将丝瓜洗净去皮，切段，

　　2、将鲢鱼洗净切成鱼片，加除葱花外的所有配料，抓匀腌制一会儿;

　　3、锅里倒入一大碗水，加一片姜片，煮开，倒丝瓜，再大火煮开，倒入腌制好的鱼片，轻轻用锅勺摊匀，先用旺火煮沸，后改用文火慢炖至鱼熟，即可食用。

　　丝瓜鲢鱼汤提示：力求将鱼段斩得大小一致。清水一次加足，不要中途加水。鱼片很容易熟，不要煮太长时间，免得失去滑嫩感。

　　食谱功效：

　　鲢鱼：有健脾补气、温中暖胃的功效，可治疗脾胃虚弱、食欲减退等症状。司机长期在外奔波，早餐不正常、午餐少营养、晚餐吃不好。导致钙、锌等矿物质不足，营养缺乏，食欲不振。鲢鱼能提供丰富的胶质蛋白，即能健身，又能滋补。为司机补充营养的良好食物。

　　丝瓜：清香带甜，营养丰富，清热通便，有利于健康。经常喝些丝瓜汤，既能补充营养，又可除秋燥。从事特殊工作的驾驶员流失的水分比其他的人多，必须及时补充。丝瓜含水量丰富，且富含维生素，多吃丝瓜能调节情绪，保护视力。

　　此汤汤色奶白，营养丰富，能温补气血、提神消疲。

　　二、胡萝卜炒蛋

　　主材：

　　胡萝卜4根，鸡蛋2个。

　　辅材：

　　葱花少许，食用油5ml，白砂糖少许，盐、鸡精各一小勺。

　　做法：

　　1、胡萝卜刮皮，洗净，切丝，用滚水焯透，捞出滤去水分。

　　2、将鸡蛋去壳打散，放一些盐和水以及白砂糖，搅拌均匀，这样摊出来更嫩。

　　3、热锅下油，将葱花、胡萝卜丝投入锅中，翻炒几下，适当添加一点水。

　　4、将蛋液倒入锅中，摊在萝卜上成蛋饼，顺一方向快速翻炒。出锅前放一小勺鸡精，即可。

　　食谱功效：

　　胡萝卜：富含维生素A，可名目养神，

　　鸡蛋可以补充蛋白质，可以防止犯困，提神消疲。

　　菜品口感：软嫩易嚼，香鲜适口。是对常年奔跑在外的朋友们极有益处的食物!

（责任编辑：骆丽萍）

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