全麦玉米粉圆饼中填入一半的瘦火鸡肉、西红柿切片和一小块鳄梨。
这种迷你简餐提供了足够的纤维素、蛋白质、和有利于心脏健康的不饱和脂肪酸，所含热量提供充足的饱腹感。
香蕉配花生酱
一根香蕉配上一大匙花生酱，既美味又健康。
花生酱提供有利于心脏健康的脂肪和蛋白质，而香蕉富含纤维素、钾和足量的维生素。
水果和坚果
用营养更均衡，口味爽脆的苹果、开心果来代替奶酪和饼干。
在就餐时间先吃一个苹果，可以让饥饿的人少摄取15%的能量。
开心果是非常好的零食选择，不仅不会摄入过多的热量，其所富含的不饱和脂肪酸还可以减肥。
家庭自制什锦干果仁麦片
在半杯全麦麦片粥中加入2汤匙的干果(葡萄干、苹果、木瓜、杏)，2大汤匙切碎的坚果(杏仁、花生、核桃、腰果)。
这种自制的混合纤维什锦麦片，热量极低却富含大量的维生素、钙和矿物质。
希腊酸奶配浆果
在低脂希腊酸奶中，加入半杯蓝莓、黑莓、覆盆子、切片草莓。
其所富含的蛋白石是普通酸奶的2.5倍，低热量的浆果提供健康剂量的维生素C。
低脂或脱脂酸奶中所含有的一种叫做共轭亚油酸的化合物可以燃烧脂肪。
（责任编辑：徐晓宇）
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