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降血脂吃什么呢?降血脂食疗方

2017-07-1139健康网
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核心提示:常见的具有辅助降脂作用的食物有燕麦、苦荞、薏米、甘薯、紫薯、西红柿、大蒜、大葱、芹菜、秋葵、南瓜、海带、灵芝、黑木耳、香菇、蓝莓、山楂、大豆、橄榄油、山茶油、紫苏油、沙棘油、鱼油、绿茶、红茶、黑茶、苦丁茶、荷叶、红曲和马齿苋等。

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  常见的具有辅助降脂作用的食物有燕麦苦荞薏米甘薯紫薯西红柿、大蒜、大葱、芹菜秋葵南瓜、海带、灵芝、黑木耳、香菇、蓝莓、山楂、大豆、橄榄油、山茶油、紫苏油、沙棘油、鱼油、绿茶、红茶、黑茶、苦丁茶、荷叶、红曲和马齿苋等。

  食疗法有助降血脂

  血脂异常已成为我国居民众多慢性病中患病率较高的一种。据2011年北京市对外公布的《健康白皮书》数据显示,超半数的北京市民患有血脂异常,且年轻化趋势越来越明显。有效控制血脂异常离不开适量运动、合理膳食、戒烟、限酒等健康的生活方式。合理的膳食营养措施包括总的能量摄入平衡(控制体重),膳食脂肪占总热量的合理比例(小于30%),饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸及多不饱和脂肪酸的比例等。还有各种食物的合理搭配对促进血脂代谢、辅助降低血脂亦有较大的帮助。我们将食用这类能辅助降低血脂的食物称之为食疗法。

  降血脂不能只靠食物

  虽然许多天然食物中都含有降脂成分,但如果只将某种食物作为唯一的降脂食物来食用,未必会收到很好的效果。理由有三,一是多数血脂异常的发生与不健康的生活方式有关,如果将纠正血脂异常寄希望于某种食物而不去彻底改变生活方式,可以说是徒劳的。二是天然食物中的降脂成分含量十分有限,很难达到具有治疗作用的理想量效浓度。也就是说,食疗不可能像药物那样具有立竿见影的效果。三是食疗只能作为养生保健手段用来预防疾病,只有长期坚持才会有一定的健康促进作用。对需要药物治疗的血脂异常,食疗并不能代替药疗。随着现代食品、医药科学研究及生产工艺技术的发展,天然食物中的降脂成分已能被提取、分离、纯化,甚至人工合成而被当作药物,如大蒜素肠溶胶囊、月见草油胶囊等,可用来治疗血脂异常。

  不同食物降脂成分不同

  膳食中能辅助降低血脂的食物比较多,如富含膳食纤维的粗杂粮,深色蔬菜和水果,以及菌、藻类食物。这些食物之所以具有降脂作用,除了含有丰富的膳食纤维外,关键的是含有另一类重要物质,即植物化学物。大量研究证实,植物化学物对人类健康的维护十分重要,其主要作用包括清除体内自由基、抗氧化、延缓衰老、调节免疫、改善血脂和血糖等,此外还能降低患肿瘤、心脑血管病、糖尿病、痛风等慢性病的风险。

  能辅助降脂的食物中所含的主要降脂成分并不相同。例如洋葱中主要为类黄酮化合物、含硫化合物、多糖及苯丙素酚类和甾体皂甙类化合物;芹菜中的芹菜素、黄酮类;山楂中的主要降脂成分为熊果酸、山楂黄酮;而鱼类食物,特别是深海鱼中的降脂成分则是一种被称之为ω-3脂肪酸的长链脂肪酸,其具有代表性的两种脂肪酸是二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA),后者又被称之为脑黄金。此外,一些药食两用材料,如决明子、牛蒡、黄芪、人参、枸杞等也具有降脂作用。

  哪些食物能降脂

  常见的具有辅助降脂作用的食物有燕麦、苦荞、薏米、甘薯、紫薯、西红柿、大蒜、大葱、芹菜、秋葵、南瓜、海带、灵芝、黑木耳、香菇、蓝莓、山楂、大豆、橄榄油、山茶油、紫苏油、沙棘油、鱼油、绿茶、红茶、黑茶、苦丁茶、荷叶、红曲和马齿苋等。

  降脂食疗方

  菊花山楂茶

  原料:菊花、生山楂各15~20克

  制作:水煎或开水冲泡。

  用法:每日1剂,代茶饮用。

  凉拌芹菜

  原料:芹菜300克,食醋10毫升,麻油3克,精盐适量。

  制作:芹菜洗净、切丝,放入沸水中焯烫一下立即捞出,然后加入精盐、食醋和麻油拌匀即可。

  用法:常用佐餐。

  荞麦南瓜粥

  原料:荞麦50克,粳米25克,南瓜100克。

  制作:南瓜去皮除子、洗净,切成小丁。荞麦米洗净,用清水浸泡两个小时。荞麦米、大米置煮锅内,加水煮沸后转为小火,煮熟后再加入南瓜丁,煮至米和南瓜熟透即可。

  用法:代主食吃,或每天吃一次。

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