天冷“嗯”不出来多吃4种食物

　　冬季便秘的原因

　　便秘可说是现代人普遍的文明病，然而一遇到低温来袭，便秘者则更多。由于冬天寒冷，老人肠道蠕动变慢、直肠肌肉收缩而导致张力减退、排便无力；儿童则因爱吃零食、水喝得少儿容易解便不易。到了冬天，身体排汗量变少，让人不易感到口渴，让人忘了适时补水，让粪便运送的过程中容易不顺；再加上很多人遇天冷不爱运动，久而久之形成“天冷不运动→水喝得少→便秘太用力”的恶性循环。下面这5招冬季解便妙招，不想卡卡解不出，就赶快作笔记吧！

　　缓解便秘的5个方法

　　1、首先要多喝水

　　多喝水能使肠腔内的粪便软化，让运送过程中“不卡卡”。

　　2、多吃纤维素多的食物

　　特别是纤维多的蔬菜，如芹菜、韭菜等，不仅能提供丰富维生素C，还有足够的食物残渣、刺激肠壁，加速肠道蠕动，让粪便更容易排出体外。

　　3、多吃能产气的食物

　　必要时多吃易产气的食物，像是洋葱、黄豆、萝卜等刺激肠道蠕动。若是因进食过少而导致粪便量减少，不足以形成对直肠黏膜的刺激，则鼓励大家多运动，以提高食欲。

　　4、吃些含油脂的食物

　　若是体重正常，血脂也不高的民众，则可吃含油脂食物帮助排便；血脂偏高的人，可在烹调时多加点植物油，还可吃些新鲜水果、梨子等；此外，蜂蜜、决明子也有润肠通便的作用。

　　5、刺激性食物不宜食用

　　像是浓茶、辣椒、酒类等刺激性食品则不建议在便秘时食用。

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