柠檬皮别丢！吃柠檬苦素能抗乳癌

　　炎炎夏日，爱吃下午茶的女生该选什么好呢？带有清香气味、尝来酸V仔酸V的柠檬塔最对味，不过，妳知道吗？吃柠檬塔时，别只是吃它的饼皮和内馅，记得把点 缀装饰用的柠檬皮屑也一起吃下肚，里头蕴含的「柠檬苦素」，对于女性健康的头号杀手—乳癌，具是有一定的抑制和预防效果！

　　吃得柠檬苦！对抗乳癌有一套

　　大千综合医院营养师王淳仪表示，柠檬苦素类化合物（Limonoids）是一类植化素的总称，大量存在于柑橘类水果中，例如：柠檬、柑橘、脐橙和柚 子等。以水果部位分析，果核的柠檬苦素类化合物含量最高，果皮次之，果肉也含有微量。许多人在吃这类水果时，若咬到果核或果皮，容易觉得苦涩，这便是柠檬 苦素类化合物所造成。

　　在各种柠檬苦素类化合物之中，以柠檬苦素（Limonin）的保健功效较显著。刊登于2001年《Nutrition & Cancer》和2013年2月《Food & Function》期刊等期刊的研究，已陆续证实柠檬苦素具有抑制癌症细胞增生的功效，尤其是对一种称作MCF-7的乳癌细胞，并可以抑制乳癌细胞中雌激 素受器阳性（ER+）与雌激素受器阴性（ER-）的生长。

　　柠檬苦素怎么吃？巧用柠檬皮搭料理

　　不过，柑橘皮的苦涩味总是令人难以下咽，如何才能让柠檬苦素的摄取变得更美味呢？王淳仪营养师表示，现代人流行喝的柠檬水，就是一个不错的方法，将 柠檬洗净后切片加入冷开水中，喝水的同时就能增加柠檬苦素的摄取。另外，烹调食物时，像做柠檬塔一样，加入少许的柠檬皮屑，不仅增添香气，也能吃进更多的 柠檬苦素，提升乳癌防御力。

　　以下介绍一道混搭柠檬皮的嫩煎干贝佐柠檬姜汁，供大家参考：

　　【嫩煎干贝佐柠檬姜汁】（4人份）

　　材料：生食级干贝360克、柠檬1颗、植物油1汤匙。无盐奶油3汤匙、姜汁0.5汤匙、盐0.5茶匙、黑胡椒少许。

　　作法：

　　干贝解冻后，用纸巾吸干多余水分，备用。削好一颗柠檬的柠檬皮屑，备用。

　　干贝下锅前再吸一次水，洒上盐巴及黑胡椒。平底锅先加植物油，再放入1.5汤匙无盐奶油，中大火加热至冒烟后，干贝下锅煎2至3分钟至不透明白色再翻面，视厚度而定，续煎1至2分钟，煎好取出放在盘子上。

　　用纸巾把锅子上焦黑的地方擦一下，原锅加入1.5汤匙无盐奶油，以小火烧至溶解，倒进姜汁与柠檬屑，搅拌均匀约1分钟，味道变得浓郁时关火，最后将酱汁淋至干贝上即可。

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