10种坏习惯让你补钙白补了

　　打响生活中的骨骼保卫战

　　在专家看来，人们骨密度的降低与内分泌系统改变有关，并不是单纯的“缺钙”那么简单。对于防范骨质疏松，定期补钙仅能起到一定的作用。老年人补钙过多反而难以吸收。因此，专家呼吁，大家应该从饮食、运动、晒太阳等多方面入手，打响骨骼保卫战。

　　首先，膳食要合理，在食物中补充钙和维生素D。一般来说，成人应每天饮用250毫升—500毫升牛奶，以保证对基本钙量的补充。饮食中可以适当增加一些含钙、磷高的食品，如鱼、虾、虾皮、海带、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类等。奶类制品的含钙量高，且钙磷比例合适，更适合老年人。

　　其次，运动要足够。骨骼也是“用进废退”的，应每天至少运动半小时，以延缓骨量丢失。快走、慢跑、骑自行车、乒乓球，包括扭秧歌都是很好的运动。

　　最后，每天晒太阳20分钟。晴天保证每天在户外呆20—30分钟，非暴晒季节，光照时间段以上午10点到下午3点为最佳，暴露面尽量多一些。上班族可在周末或放假时尽量多接受光照。晒太阳不能隔着玻璃，在室内时应拉开窗帘、打开窗户。

　　人到中年后，补钙的同时要注意不吸烟，少饮酒，饮用咖啡、碳酸饮料等要适量。有条件的可定期检测骨密度。如果知道峰值骨量，以后每1—2年测1次。女性绝经后，应每年检查一次骨密度。老年人、育龄妇女、青少年等钙需求量较大的特殊人群，可以根据自身需要适量使用补钙产品。

　　最后，徐苓教授还推荐了一种预防骨质疏松简单有效的方法：下蹲+太极+骑自行车。下蹲是美国运动协会专家公认最有效的预防骨质疏松的好方法；不适合剧烈运动的老人练太极最好，能增强平衡力；自行车是有氧运动之一，最适宜中年人。

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