改良版大长今御膳—荞麦煎饼(图)

　　饼皮：荞麦面，面粉，淀粉。

　　馅料：白萝卜，干香菇，绿豆芽，香菜，红枣。

　　调料：盐，糖，酱油，醋，芥末，芝麻，香油，蒜泥，生姜泥，葱花。

　　1.萝卜切丝，加盐腌10分钟。挤去水，入水煮至透明捞出。加香油，芝麻调味冷却备用。

　　2.香菇泡软，去蒂切丝，加葱花半勺，蒜泥半小勺，生姜泥少许，盐，酱油，糖少许。芝麻盒香油。搅拌后入锅炒制2分钟，出锅。

　　3.豆芽去尾，入加盐的滚水中煮片刻捞出。加盐，香油，芝麻混合调味。

　　4.香菜去叶切成4cm长段，汆烫去水备用。红枣去核切丝。

　　5.荞麦面粉加入3大匙面粉和3大匙生粉，蛋白1个，盐和适量水和成稀面糊。放置30分钟。凭底锅抹油，倒入面糊，在锅里流转摊成薄薄的煎饼。

　　6.芥末酱，水，醋，糖，盐和酱油调成沾汁。

　　7.荞麦煎饼卷入所有馅料，沾酱汁食用。

　　芥末最好选用黄芥末，馅料可根据个人口味增减。

　　1.荞麦蛋白质中含有丰富的赖氨酸成分，铁、锰、锌等微量元素比一般谷物丰富，而且含有丰富膳食纤维，是一般精制大米的10倍。所以荞麦具有很好的营养保健作用。荞麦含有丰富的维生素E和可溶性膳食纤维，同时还含有烟酸和芦丁（芸香甙），芦丁有降低人体血脂和胆固醇、软化血管、保护视力和预防脑血管出血的作用。它含有的烟酸成分能促进机体的新陈代谢，增强解毒能力，还具有扩张小血管和降低血液胆固醇的作用。荞麦含有丰富的镁，能促进人体纤维蛋白溶解，使血管扩张，抑制凝血块的形成，具有抗栓塞的作用，也有利于降低血清胆固醇。荞麦中的某些黄酮成分还具有抗菌、消炎、止咳、平喘、祛痰的作用。因此，荞麦还有“消炎粮食”的美称。另外这些成分还具有降低血糖的功效。

　　2.萝卜含有能诱导人体自身产生干扰素的多种微量元素，可增强机体免疫力，并能抑制癌细胞的生长，对防癌、抗癌有重要意义。萝卜中的B族维生素和钾、镁等矿物质可促进胃肠蠕动，有助于体内废物的排出。常吃萝卜可降低血脂、软化血管、稳定血压，预防冠心病、动脉硬化、胆石症等疾病。萝卜还是一味中药，其性凉味辛甘，可消积滞、化痰清热、下气宽中、解毒。

（实习编辑：巫景铭）

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