不想自己给自己找病，晚餐别碰这几种食物

我们从一日三餐当中获取营养物质，因此每一餐都不能忽视，近些年来，因为早上仓促上班将就吃饭，中午上班应付解决，对一次三餐的关注度就放在晚餐上，那么吃晚餐要注意什么，又该怎么吃才是健康的晚餐呢？

吃晚餐要注意的内容

1、选准晚餐时间

晚餐的最佳时间应该是在晚上六点左右，而且要注意在吃过晚餐之后的四个小时之内不要马上睡觉，而且晚餐只有吃的少才可以睡的香，具体晚餐吃多少还需要根据每个人的情况来判断，只要觉得不饿就刚刚好，千万不要吃饱，这样在睡觉之前就可以将食物充分消化，不至于造成营养堆积导致肥胖。

2、晚餐远离油腻食物

很多人觉得早餐跟中餐都是应付，晚上就会准备的非常丰盛，但是不管如何都不要让油腻的食物上晚餐桌，因为油腻的食物对健康伤害很大，还含有很多油炸食物，此外还有一些油腻的动物内脏，这些食物在使用之后本身就会增加肠胃的工作负担，而晚上身体各个器官也开始休息，这样会刺激到神经终审会影响到睡眠质量，对身体可谓是百害无一利，尤其是对于三高患者更加要控制晚餐远离油腻食物。

3、晚餐远离胀气食物

有些食物在消化的过程当中会产生气体，因此称之为胀气食物，会导致腹胀，比如豆类白菜以及洋葱香蕉等等，而如果肠胃胀气不仅会影响晚上的睡眠质量，还会导致肠胃出现不适感，因此晚餐也要远离这类食物。

4、肝火旺晚餐不喝牛奶

牛奶可以帮助提高睡眠质量，因此很多人都会在晚餐来杯牛奶，或者干脆将晚餐安排成牛奶面包，殊不知牛奶虽好但是肝火旺盛的人要少喝，因为牛奶不利于夜间排毒，容易上火，还会导致人口干舌燥也会影响到睡眠质量。

5、晚餐禁止甜品

很多人都喜欢在闲下来适量来点甜品，觉得非常舒服惬意，但是甜腻的食物很容易增加肠胃的工作负担，而且甜品在分解不完全的状况之下还会转化成脂肪导致肥胖，并诱发心血管疾病出现。

健康晚餐的三个标准

1、简单定量

相比早餐跟午餐，其中晚餐要更加简单，而且晚上给人体提供的能量最好不要超过一天的百分之三十，因此晚餐一定要定量，而且在食物的选择上也要尽量考虑利于消化的食物，比如含纤维以及碳水化合物多的食物。

2、清淡低脂

晚餐一定要清淡，要多选择脂肪含量少容易消化的食物，否则会导致营养过剩让脂肪在身体内堆积导致肥胖出现。

3、素食更健康

晚餐最好偏素食，多吃一些新鲜蔬菜，少吃蛋白质以及脂肪含量多的食物，否则会加重消化器官的负担。

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